浅析乒乓球运动专项素质的训练方法论文
摘 要：乒乓球的专项身体素质包括速度素质、灵敏素质、力量素质、耐力素质等。我们要根据运动员不同的年龄特点和专项技术水平来选择训练内容和安排训练方法，才能做到有的放矢，达到预期的效果。
乒乓球运动专项素质贯穿于比赛的各个阶段，在综合体现的同时，各自还在变换着主导和从属的地位。
1、提高练习者的反应速度
首先是通过运动员视觉的观察，其次是通过听觉对声音的辨别，经过判断迅速地做出动作。因此，反应速度练习的一个特点就是要使运动员根据信号做出迅速的反应。
起动追拍
两人一组前后相距2~3米慢跑，后者追前者，追上并拍击其背部就停止。可以要求在20米以内追上，在追赶时教练员也可发出第二次信号，让运动员向后转身交换追拍。
运动员徒手或持拍做好准备姿势，在重心快速不停顿的交换中，按教练员下达的动作口号（如侧身、台前挑短球、交叉步扑正手等）做出迅速反应。
动作反应练习：练习前教练员告诉练习者有多种徒手动作。教练员任意喊其中一个动作，要求运动员做出应答反应，也可连续喊一连串动作。
2、提高练习者的动作速度
由于专项要求的不同，动作速度练习的任务和内容也有区别。动作速度的培养，必须通过技术水平的巩固与提高，以及有关身体素质的发展才能实现。
双摇跳绳：连续双摇跳绳，要求整体动作配合协调。每组时间约45~60秒钟。
拉力练习：橡皮带固定在球台上，双手握住橡皮带做双臂抗阻力、各种动作拉力训练。
各组各种动作：20~30次。每组间歇时间：60~90秒钟。
高抬腿接冲刺跑练习：原地高抬腿练习，听教练员喊口令迅速起动跑出10~15米。频率节奏及高抬腿的高度不能下降。
3、提高练习者的移动速度
快速滑步，用持拍的手快速摸球台端线两角
步法移动练习：以球台边线距离为准，要求学生在30秒内尽最快速度完成滑步、跨步、交叉步练习。
乒乓球比赛中，每一回合的攻防转换速度快，要求运动员必须具有良好的反应速度与身体灵活性。灵敏素质训练方法可参考速度素质的训练方法进行；灵敏素质与速度素质训练不同的是可采用各种游戏方法；教练员以多球形式变换旋转练习；在规定数量的前提下，连续供不同旋转性质与不同旋转强度的球。
1、提高速度力量及爆发力：利用负重双手持沙袋进行30~50米的冲刺跑；利用同伴各种阻力做加速跑20~30米；持轻重量物品（1~2公斤）快速屈伸前臂，练习2~3组，每组15~20次；负沙袋单、双脚跳练习。
2、提高力量耐力素质训练方法：双手持沙袋（2-3公斤）平举，动作持续30~60秒钟；利用杠铃片5~10公斤：双臂弯曲，同肩平行，将其放置肩部，持续1~3分钟。
3、腹肌力量的训练：悬垂举腿；静力腹肌；背肌动力练习。
在发展耐力素质时，一般注意肌肉耐力及有氧、无氧耐力的训练。
1、肌肉耐力训练：立卧撑接蹲跳起；连续跑台阶；负重连续跳。
2、无氧耐力训练：冲刺跑；在球台两端线之间做1min~3min各种步法移动练习；50m变速跑×(8~10次)。
3、有氧耐力练习：长跑；变速跑；多球训练；定时跑。
柔韧素质的训练方法主要有两种，即主动或被动形式的静力能力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。这两种训练方法的特点都是在“力”的拉伸作用下，有节奏的逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激。
发展乒乓球运动员的身体素质，除了掌握必要的乒乓球训练的理论外，还应该掌握正确的练习方法和手段，采取区别对待原则，并合理安排训练负荷，要紧密结合乒乓球运动的专项特点安排力量训练，注意正确的技术动作规范;练习过程中要全神贯注，集中精力，防止运动损伤;要常年系统科学安排，不间断，这样乒乓球运动员的水平才会随着专项身体素质的提高而提高。
参考资料
[1]龚大利，王美春，刘漱玉，兰鹏。乒乓球运动对提高灵敏素质的实验研究[J]山东体育科技，2001(6);26.
[2]张瑞林.乒乓球运动[M].北京：高等教育出版社，2005,9.
[3]郑海波，李嘉鹏。乒乓球运动员的专项体能训练[J].体育科技，20010 (3).
拓展阅读
1、幼儿园植树节活动方案设计经典优质范文
一、活动主题
呵护绿色放飞希望。
二、活动目标
1、从小爱护花木、保护环境，知道了小树、花草是我们人类的朋友；
2、能够愉快的参加活动，积极与父母共同劳动，在活动中遵守规则，学习与他人合作，体会劳动的快乐；
3、感受大自然、周围环境的美好，初步建立保护环境的责任感；
4、倡议绿色，做好宣传社会。
三、活动准备
2、准备树苗（幼儿园准备，新生树苗）。
3、植树所需的工具（家长自备）。
4、准备摄影设备，拍摄下植树的过程。
5、认养树牌印制、家长签名条幅。
6、班牌、教师统一服装。
7、种植亲子树的家长自带一个小水桶。
8、准备签字笔，一班两支。
8、宣传条幅。
（1）珍爱绿色，珍爱我们共有的家园。（植物园悬挂）。
（2）一花一世界，一叶一菩提；植下一棵树，收获万点绿（植物园悬挂）。
（3）植树在当代，得宜在下代（幼儿园悬挂）。
（4）xx幼儿园第xx届“xx林”种植亲子树活动（活动地点：xx市植物园活动时间3月12日9：00）（植物园门口、幼儿园悬挂）。
四、活动过程
1、从我做起：大家要从身边的小事做起，爱护每一片绿叶，每一棵幼苗，不采摘花朵，不攀树枝，不踏草地，不到花坛上玩耍。
2、绿化家园：教职工、家长在家要开展植树、种花活动，选择一些适合在家里种植的花木，种在阳台或房间里，使自己的家变成一个绿色家园。
3、家长与幼儿3月12日上午8点30分在植物园门口集合。9：00由班主任带队到达本班活动区进行主题活动。
4、10：00各班参加种植亲子树的家长幼儿在班主任的组织下到xx林集合。
第一组：新生组。
（1）组织新生家长与幼儿一起种下“亲子树”、浇水。
（2）为小树挂上认养牌。
（3）签名仪式（在条幅“xx幼儿园第三届“xx林”种植亲子树活动“上签名）
（4）班级在条幅下合影留念。
第二组：老生组。
（1）组织老生家长和幼儿一起为20xx年认养的亲子树松土、浇水。
（2）为小树更换认养牌。
（3）签名仪式。
（4）班级合影留念
5、活动结束，家长将幼儿送回幼儿园。
五、活动要求
1、各班上交20xx年第三届“种植亲子树”植树节活动教案、“种植亲子树”活动总结。
2、班级两位老师上交植树节活动反思。
3、家长活动调查问卷。
4、第三届“种植亲子树”活动家长感悟（每班最少10份，统一纸张，可打印可手写）。
5、老师上交的所有资料格式要一致，上交电子稿到年级组长处。
6、班级留下影像资料上交。
2、幼儿园植树节活动方案设计经典优质范文
1、每班一句护绿口号
2、请家长朋友为孩子准备好小铲子、小桶带来园
3、邀请一位精通园艺的家长朋友
1、 通过看看、讲讲、量量、画画、种种等活动，知道3月12日是植树节。
2、 加深幼儿对常见树的认识，了解树木与人类的关系
3、 鼓励幼儿与同伴相互合作、激发他们爱护树木及热爱大自然的情感
1、 种棵小树真开心（501班、502班）
2、 制作护树标志牌（503班）
3、 量一量树有多高、多粗（504班）
4、 我来创编护树儿歌（505班）
5、 认识我身边的树，比一比不同（506班）
以上活动各班利用教学活动时间进行，结合环保节给孩子一定的经验提升。
50组集体活动：
周一下午3:00统一集*享空间进行“园艺叔叔说护树”
①、主持人介绍植树节的来历、知识、宣传植树节的意义
②、邀请认字的幼儿代表宣读植树节倡议书
③、观看“树木与人类关系”并结合多媒体课件问答，植树对人类的益处
④、园艺叔叔说种树（请园艺爷爷向孩子们介绍怎样种树、怎样正确施肥、正确松土浇水，并介绍一些常见树木的树苗和种子）
⑤、主持人带领全体幼儿一起念念护树儿歌结束活动
50组植树节倡议书：
亲爱的小朋友、家长们：
我们中华民族自古有“爱树、育树”的传统。有了树，才会有和谐美丽的大自然；有了树，才有清爽、新鲜的空气；有了树，才会有高楼、房屋……
一年一度的植树节即将来临，让我们共同携手，在这美丽的幼儿园播下绿色的种子。
在此我们呼吁：
1、 多走几步路，不要穿越绿化带，践踏绿地
2、 拒绝使用一次性筷子，节约每一张纸
3、 爱护每一棵树，劝阻不文明行为
4、 关心认养的树，定时浇水
5、 将自己的家和班级变成一个绿色家园
我们倡议从自己做起，从身边做起！让我们播种绿色，播撒文明，相信有了爱的阳光，绿树才会长青，让我们一起努力让天空更蓝、地更绿、水更青！
3、幼儿园植树节活动方案设计经典优质范文
一、活动背景：
春天带着绿色的气息向大家走来，春风吹绿了枝头上的嫩芽，吹绿了地上的小草，也吹动了国际部孩子们的热情。3月12日是一年一度的植树节，在大家提倡“添一点绿色、多一份美好”的绿色季节里，同时也正值国际部课程活动“大自然的奥秘”进行中，为使孩子们能够积极与大自然环境“对话”，主动参与植树节的相关活动，亲身体验劳动的乐趣，感受美化环境的意义，激发热爱大自然的情感，大家将在植树节当天，组织孩子们开展植树节爱树护树等相关活动。
二、活动目标：
1.情感目标：在活动中，发挥主人翁和团队合作精神。遇到挫折要相互体谅，相互帮助，能像一家人一样相亲相爱。
2.能力目标：在实践过程中每名幼儿要体现出各自自信勇敢的一面，发挥出每位国际部宝贝的自豪与自律，从小锻炼身体，向社会展示岚谷国际部孩子的的风采。
3.知识目标：了解“植树节的来历”、“植树与环保”、“绿色大自然”等资料，向大自然学习，并去社区、向居民和行人宣传。
三、活动准备：
1.各班通过活动展示版面：如低幼“我和小树同成长”；中幼“绿色家园共创造”；高幼“你我携手添绿意”。
2.制作 “绿化环境，美化家园”宣传牌。
3.浇树种树用的水桶铁锹等植树工具。
4.树苗若干。
四、活动过程：
分年级开展不同主题的植树节活动
1.低幼宝贝活动主题“我和小树同成长”
流程：给校园内的树浇水、松土、修枝——给树挂牌，与小树合影，小树比比高——和“树姐姐”（扮演）做游戏。
延伸活动：主题画“我为地球添点绿” 撕贴画（树、花）
2.中幼活动主题“绿色家园共创造”
流程：认养树木，在南施公园分组认养，挂上小组牌。 画画大家的小树苗，量量小树苗有多高。和小树苗合影——挂牌合影（写上领养人及名称如“爱心树”“心愿树”“成长树”等）。
延伸活动：.树叶探趣：和孩子一起到幼儿园、公园等实地观察树叶的形状、颜色，采集树叶标本，制作树叶贴画、树叶标签，…… 制作树叶书签，要求书签的形状要丰富多样化
3.高幼活动主题“你我携手添绿意”
流程：幼儿去白塘植物公园认识各种树木并做调查——幼儿与老师共同种植树木，进行挂牌并测量小树苗的高度，并进行记录。合影：我与小树苗共成长。
制作“植绿、护绿、爱绿、兴绿”宣传单，宣传单统一用彩色纸张半张的规格，老师统一在上面打上标语，幼儿进行绘画，离园时每班派两名幼儿（护绿小天使），在大门口分发，向全体家长倡议共同绿化大家美丽的家园。
延伸活动：绿化植物知多少：老师、家长和孩子一起调查了解幼儿园和幼儿园周围有多少种绿化植物，并摄影，了解这些植物的生长特性以及与之相关的一些问题。
树木护养：老师和家长一起教给孩子一些有关养护植物方面的常识。
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